Sofrologie biedt verschillende oefeningen aan. Ze zijn meestal gebaseerd op ademhaling, spanning en ontspanning van je lichaam en het oproepen van positieve gevoelens. Je sofroloog bespreekt ze altijd vooraf in een verkennend gesprek. De sessie start pas na jouw toestemming met de oefeningen. Je kan ook zelf sofro-oefeningen of thema’s aangeven.

Enkele voorbeelden van oefeningen:

  • Wat neem je waar in het hier en nu, zonder oordelen of interpretaties?
  • Maak een positieve voorstelling van wat je in de toekomst wilt realiseren.
  • Versterk positieve herinneringen uit jouw verleden.
  • Welke belangrijke waarden wil je in je leven meer integreren en beleven?
  • Geef tijd en aandacht aan gevoelens en welzijn.
  • Verminder opgebouwde spanningen.
  • Word je bewust van hoe vernuftig je lichaam voor je zorgt.
  • Maak een positieve verbinding met anderen en met het leven in je.
  • Volg bewust je ademhaling – verander de frequentie, de diepte en de plaats van je ademhaling.
  • Luister naar je zintuigen: wat voel je, ruik je, zie je, hoor je, smaak je?
  • Verplaats jezelf in gedachten naar een aangename plaats.

Voorbeelden van thema’s:

  • stress verminderen
  • slaapkwaliteit verbeteren
  • een project voorbereiden
  • een verlies verwerken
  • met pijnklachten leren omgaan
  • de innerlijke leefwereld verkennen
  • zelfzorg in het dagelijks leven integreren